三岁的宝宝正处于长身体的关键时期，需要充分补充各种营养素，其中钙和维生素D是非常关键的。钙是骨骼和牙齿的主要构成成分，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。以下是推荐的三岁宝宝补钙和维生素D的食物。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪都是富含钙和维生素D的重要来源。每天让孩子喝约两杯牛奶或酸奶，或是添加一些奶酪在孩子的饭菜中，都可以满足三岁宝宝的钙和维生素D需求。
2. 鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、鲈鱼、鳕鱼等都是富含维生素D和钙的食物。尝试让孩子吃一些煎或烤鱼肉，或将鱼肉加入到孩子喜欢的饭菜中，能够增加孩子体内的钙和维生素D含量。
3. 绿色蔬菜：绿色的蔬菜含有丰富的营养素，其中包括钙。例如，菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等都是富含钙的绿叶蔬菜。尝试将这些蔬菜炒熟搭配孩子的饭菜，让孩子享用它们的美味和营养。
4. 果汁：柑桔类水果含有丰富的维生素C和钙，孩子喜欢喝果汁的话，可以为其提供这些营养素的来源。当然要注意果汁的甜度和数量，防止孩子过量摄入糖分。
总的来说，三岁宝宝的饮食要尽量多样化，包含各种有益的营养素。尤其是钙和维生素D，要注意均衡摄入。如果孩子的饮食中不能满足这些营养素的需求，可以考虑服用儿童维生素D补充剂，但一定要在医生的指导下进行。
