宝宝在14个月时，是宝宝生长发育的关键时期，也是宝宝骨骼发育的非常重要的时期。因此，宝宝每天需要摄取足够的钙质来促进骨骼、牙齿的发育，同时也能提高宝宝的免疫力。一般来说，宝宝每天需要摄入约500毫克至600毫克的钙质，相当于每日食物中约需有100毫克至120毫克的钙质含量，但具体的摄入量会因宝宝的体重和生长情况而不同。
以下是一些富含钙质的食品，可以作为宝宝补钙的选择：
1.奶制品
宝宝可以喝一些含有钙质的奶制品，比如牛奶、奶粉、酸奶等。建议每天喝约500毫升左右的奶制品，以达到足够的钙质摄取量。
2.鱼类
一些富含钙质的鱼类，比如鲜鱼、虾、蟹等，可以提供宝宝所需的钙质，同时还可以增强宝宝的免疫力。
3.豆类
豆类中含有丰富的钙质和纤维素，可以促进宝宝肠道的健康，同时提供足够的钙质。建议宝宝每天食用适量的豆类食品，如豆浆、豆腐、绿豆等。
4.坚果类
坚果类中也富含钙质，如杏仁、花生、核桃等也是宝宝补钙的好选择。但是，坚果也含有较高的热量和脂肪，注意适量食用。
总的来说，宝宝在每日饮食中摄入足够的钙质非常重要。以多种食材搭配为主，同时也可以在医嘱下给予钙剂等补充钙质，以保障宝宝的健康成长。
