8岁的孩子正处于生长发育的重要时期，营养摄入对于骨骼生长和牙齿健康都至关重要。因此，孩子们需要充分摄入富含钙质的食物来保证骨骼和牙齿的健康发育。以下是几种补钙效果比较好的食物。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙质的食物。一杯牛奶中含有约300毫克的钙质，可以满足孩子一天的钙质需求量的三分之一。
2. 海鲜：鲭鱼、虾、蟹、龙虾等海鲜都含有丰富的钙质，每百克的含量可以达到100毫克以上。
3. 蔬菜：韭菜、芹菜、菠菜、生菜等绿色蔬菜富含钙质，每100克可达到90毫克的钙含量。
4. 果蔬干：比如花生、核桃、杏仁、桂圆、白果、桑葚等果蔬干，每100克可含有400-600毫克不等的钙质。
5. 豆制品：豆腐、豆腐干、豆浆等都是优秀的钙质来源，每百克中可获得100-300毫克不等的钙含量。
孩子的饮食需要多样化、均衡，这样才能让孩子摄取到全面、优质的营养素。同时，合理搭配食物也可以提高食物中钙质的吸收率。例如，在食用富含钙质的食物时，可以同时食用一些富含维生素D的食物，这样可以促进钙质的吸收和利用。另外，我们应该养成孩子多晒太阳的好习惯，可以帮助他们更好地吸收钙质。
