对于七岁的宝宝来说，充足的钙摄入对他们的骨骼生长和发育都非常重要。在七岁的宝宝的日常饮食中，可以选择一些丰富的钙质食品来保证他们充足的摄入。
1.牛奶和奶制品：牛奶和奶制品都是非常好的钙质来源。每天给宝宝喝2-3杯牛奶或者酸奶，可以为他们提供足够的钙质。
2.鱼类：鱼类中含有大量的钙质，尤其是小鱼干或者鱼头中的钙质含量更高，可以将适量的小鱼干或者鱼头加入饭菜中熬汤或者做煎鱼。
3.豆腐：豆腐是一种极好的素食钙质来源。不仅含钙量高，而且豆腐中所含的植物雌激素也可以增强骨密度。
4.海藻：海藻富含钙、磷和硅等矿物质，每天适量食用海藻可以补充钙质。
5.蛋黄：虽然蛋白质中所含的钙质含量不高，但蛋黄中含有较为丰富的钙质、磷和维生素D等元素，可以作为补钙的辅助食品。但要注意蛋黄摄入量不能过多，每天不超过两个。
总之，补充足够的钙质对七岁的宝宝来说非常重要，父母朋友如果没有很好地满足宝宝的需求，建议去药店或者医生处购买婴幼儿钙和维生素D等配方奶粉，帮助宝宝更好的吸收营养。同时，合理科学饮食也是重要的，不能靠单一的食物来补足钙质，而要均衡摄入各种营养素。
