根据美国儿科学会推荐，3岁宝宝一天应该摄入约15毫克的维生素C，因为体内不能制造维生素C，需要通过食物来获取。维生素C是一种水溶性维生素，对于儿童的生长、发育和免疫系统发挥着重要作用。
以下是一些富含维生素C的食物：橙子、柠檬、草莓、木瓜、西红柿、草莓、辣椒、柑橘、花椰菜和菠菜等。在膳食中多摄入富含维生素C的水果和蔬菜可以帮助宝宝良好的发育。
手动制作果汁也是一种好的获取维生素C的方法。切碎橙子，榨汁机榨汁，然后筛出汁液。1杯150毫升的橙汁可以提供约80毫克的维生素C。如果宝宝能喝完一杯橙汁，则已经获取到了一半的维生素C的日常需求。
维生素C虽然对健康很重要，但是也要合理摄入。过量摄入维生素C可能会引起腹泻等不良反应，尤其是从补充剂中获得的维生素C。
因此，家长们应该在均衡的膳食中让宝宝获得足够的维生素C，而不是过分强调。如果宝宝的饮食习惯有问题或者身体不适，应该向医生咨询。
