三岁宝宝正是成长发育的关键时期，需要大量的营养素来支持身体的发育。其中，钙和铁是非常重要的两种营养素，缺乏这两种元素会影响宝宝的身体健康发育。所以，家长应该合理安排宝宝的饮食，保证宝宝充足的钙和铁的摄入。
1. 补钙食品
（1）牛奶及其制品：牛奶、酸奶、芝士、鲜奶油等。
（2）豆制品：豆腐、豆浆、豆奶等。
（3）海产品：海带、紫菜等。
（4）蔬菜：小白菜、芹菜、菠菜等。
2. 补铁食品
（1）动物性食物：肉类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋黄等。
（2）植物性食物：菠菜、豆类、鱼虾类等。
对于三岁宝宝来说，虽然能够有较好的自我调节食欲的功能，但宝宝口味可能不同，还应遵循逐步增加或减少的原则，家长需要注意：
（1）增加碳水化合物：如米饭，面条，面包等食物，以保证能量供给。
（2）增加蔬菜和水果：如绿叶蔬菜、红萝卜、黄瓜等丰富的维生素和矿物质。
（3）适量增加动物性蛋白质摄入：尤其是提高铁质的摄入。
总之，三岁宝宝补钙补铁的各个方面，家长应该在合理的饮食安排下让宝宝养成均衡饮食的习惯，最好咨询医生了解适合自己宝宝的食谱，并据此合理组合常见食物。此外，应坚持规律的生活作息，适当的户外活动，保证宝宝健康快乐成长。
