在宝宝2岁左右，钙和锌的吸收量高于以往。因此，必须确保宝宝的饮食提供足够的钙和锌。以下是几种宝宝补钙补锌的健康食品。
1. 奶制品
奶制品中含有丰富的钙和锌，例如牛奶，酸奶和奶酪。在给宝宝喝牛奶的时候，可以选择全脂牛奶，从每天的摄入量中摄取足够的钙和锌。有时，宝宝可能无法消化乳糖，可以用低乳糖牛奶代替。
2. 海鲜
海鲜中含有丰富的锌和钙。青口，鲍鱼和鱿鱼等海鲜也是很好的钙和锌来源。贝类和鱼类都含有丰富的蛋白质和碘，有助于加强宝宝的免疫系统。
3. 绿色蔬菜
蔬菜是很好的钙和锌来源，特别是深绿色的蔬菜。例如，菠菜，西兰花和甘蓝都富含钙和其他营养素。
4. 肉类
肉类是富含蛋白质，当然也含有锌的重要来源。鸡胸肉，瘦猪肉和牛肉等都是宝宝补锌的好选择。同时，这些种类肉类也提供所需的必须的蛋白质和氨基酸。
5. 面包和谷物
面包和谷类也可以提供钙和锌，包括燕麦粥，米饭和面条。此外，在对面包和谷类加工过程中，一些谷物可能已受到一定程度的强化，含有更多的营养素。
综上所述，宝宝的饮食摄入应充分保证以人为基础，饮食多样，营养均衡，荤素搭配合理。建议妈妈们在为宝宝安排饮食时，应该结合宝宝成长阶段、健康状况、性别和个体需要来考虑，追求合理、科学的饮食方式。
