对于3岁的宝宝来说，每天建议摄入的维生素C量为30-40毫克。这个量是可以通过孩子的饮食来摄入的。高含量维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、小番茄、蓝莓、甜椒、绿叶蔬菜等，这些都是非常健康的食物，可以放心地给宝宝吃。
当然，如果宝宝食欲不佳或者其他原因导致无法获得足够的维生素C，可以根据医生的建议额外给宝宝维生素C的营养补充剂。但是需要注意的是，过度摄入维生素C对于健康可能会有一定的负面影响，例如消化不良、腹泻等，因此需要谨慎使用，并且尽量避免在没有医生建议的情况下，随便给孩子服用大量的维生素C。
