哺乳期是母亲和宝宝共同成长的重要时期，母乳是最好的食品之一，可以提供宝宝所需的全部营养。但是随着宝宝的生长发育，它的身体也需要更多的钙来支持骨骼和牙齿发育。因此，让母亲及时补钙，是保障宝宝健康成长的必要措施。下面是关于哺乳期如何补钙的建议。
1. 多摄入富含钙的食品：哺乳期的母亲需要多摄入富含钙的食品，如牛奶、豆腐、芝士、酸奶等。这些食品不仅含有丰富的钙质，而且也是宝宝食品的良好来源，母亲的钙摄入量的增加，也会提高哺乳期母乳中的钙含量，有利于宝宝健康成长。
2. 补充钙剂：钙剂是增加钙摄入量的重要途径，但是需要在医生的指导下使用。如果母乳中钙含量不足，可以向医生咨询钙剂的种类和用量，确保宝宝的钙摄入量达标。
3. 做好日常生活的钙补充：除了饮食和补钙剂，做好日常生活的钙补充也很重要，适当的户外运动能有助于刺激骨骼成长，保持骨密度。此外，晒太阳也是有效的获取维生素D的途径，能够增加钙的吸收率。
哺乳期需要持续好几个月到一年以上，因此，母亲应该多关注自己的营养摄入，保证宝宝得到足够的钙质和营养，合理补钙可以加强母亲和宝宝的健康，不仅可以促进骨骼和牙齿发育，也能预防母亲因补钙不足导致的疾病。
