维生素D是人体必需的一种营养素，其主要作用是帮助人体吸收钙和磷，从而促进骨骼生长和发育。3岁宝宝如果缺乏维生素D，会影响其骨骼生长和牙齿发育，甚至可能导致佝偻病等疾病的发生。因此，对于3岁宝宝而言，要多注意提供足够的维生素D。
以下是3岁宝宝可以食用的富含维生素D的食物：
1. 鱼类：深海鱼如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素D，可以经常食用。
2. 蛋黄：每个鸡蛋的蛋黄中都含有适量的维生素D，可以适量食用。
3. 食用菌类：蘑菇、金针菇、杏鲍菇等都富含维生素D，可以经常食用。
4. 奶制品：奶油、芝士、黄油等奶制品中含有一定量的维生素D。
5. 食用油：猪油、鱼肝油、橄榄油等食用油中也含有维生素D，但要适量食用。
除了食物补充外，3岁宝宝的维生素D还可以通过日常的阳光照射获得。人体在暴露在阳光下后，皮肤中的胆固醇会被转化成维生素D，因此日常户外活动可以帮助3岁宝宝增加体内维生素D的水平，但需要注意控制曝晒的时间。
总之，3岁宝宝缺乏维生素D时，应尽量通过提供富含维生素D的食物进行补充，同时注意适当户外活动。若宝宝患有特殊疾病或者存在其他营养不良的情况，应及时咨询医生并进行相应的治疗和营养干预。
