钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，同时参与神经、肌肉和心脏等人体正常功能。儿童生长发育期最需要钙，特别是13岁宝宝的生长速度比较快，若缺乏钙则容易导致骨质疏松和牙齿问题。因此，对于13岁的孩子而言，补钙十分重要。
1. 奶制品
奶制品是最常见的钙来源，包括牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶含钙量较高，每100毫升约含120毫克钙，同时蛋白质和维生素D的含量相对较高，有益于钙的吸收。酸奶也是很好的钙来源，同时还可以促进肠道健康。
2. 鱼类
富含钙的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼等，每100克含钙量在100毫克以上。同时，鱼类还富含维生素D和蛋白质等营养素，可以促进钙的吸收使用。
3. 豆类
豆类也是较好的钙来源，例如豆腐、豆奶等，含钙量每100克在150毫克左右。豆类中同时含有植物性蛋白质、维生素B等营养素，有利于钙吸收。
4. 绿叶蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等也是不错的钙来源，每百克中含有约50-80毫克钙。同时，绿色蔬菜富含纤维素、维生素C等营养素，有益于孩子的健康成长。
总之，13岁的孩子因为生长发育期需要大量的营养，所以每天需补充的钙量建议是800毫克。这些含钙丰富的食物可以和其他膳食结合，以保证孩子的钙营养均衡。然而，从捕捉太阳提取维生素D以增加钙的吸收也同样重要。父母需要督促孩子多晒太阳并注意饮食均衡。除此之外，如果孩子确实缺乏钙，建议请医生开具补钙的药物。
