一岁的宝宝正处于生长发育阶段，钙和锌是维持宝宝骨骼和免疫系统健康发育的关键营养物质。宝宝怎么吃补钙和锌呢？
一、补钙
1. 早餐：可以选择搭配富含钙元素的食物，如酸奶、豆浆、小米粥、蛋黄等。
2. 宝宝零食压轴：泡芙、乳酪、饼干、鸡蛋糕、芝士等这些零食都含有丰富的钙元素，可作为宝宝补钙零食的选择。
3. 晚餐：可以选择绿色的蔬菜，如菠菜、菜心、芹菜等，或是奶酪、豆腐等富含钙的食物以作为宝宝晚餐的食材。
二、补锌
1. 宝宝早餐：当宝宝早餐吃些带有蛋白质的食品比如瘦肉、家禽、海鲜，搭配上一些相应蔬菜，是能够根据宝宝的味道好好恰一下的方式。
2. 中餐：给宝宝喂一点鱼、虾、鸡蛋之类富含锌元素的食物，搭配一些可以增强体力的食品，让宝宝吃出不同口感也会很不错。
3. 宝宝晚餐：宝宝在晚餐时可以多吃一些牛奶，瘦肉，奶酪、豆类等含有锌的食品，同样也可以让宝宝在睡前吃一些燕麦片等零食，睡前的补充计划或是更化险为夷。
需要注意的是，补钙和补锌的食物种类应该多样化，避免单一食物导致某些营养摄取过量或者不够。同时，儿童补钙过量也有可能造成肾结石等健康问题，因此在为宝宝补钙时，一定要注意合理搭配、适量摄入。对于宝宝健康成长来说，良好的饮食习惯和均衡的饮食结构是非常重要的。建议家长可以多向医生咨询，尤其是宝宝的食谱和食物搭配问题，以确保宝宝获得充足的营养。
