母乳妈妈是需要额外摄取钙质的，因为在母乳中的钙含量并不足够满足宝宝的成长需要。而对于宝宝的骨骼健康发育，钙质是非常重要的营养元素。因此，母乳妈妈需要注意自己的饮食营养搭配，以便给宝宝提供足够的钙质。
那么，母乳妈妈应该吃哪些食物来补钙呢？
1. 奶制品
奶制品是补钙的好选择，如牛奶、酸奶、奶酪、鲜奶油等。同时，奶制品里面还含有其他的营养成分，如蛋白质和维生素D，可以促进钙的吸收。
2. 绿色蔬菜
绿色蔬菜里含有大量的钙质，例如芝麻菜、菠菜、青菜等。特别是菠菜，每100克食物中含有250毫克钙，是非常好的钙质来源。
3. 海产品
海产品中含有的钙质和人体吸收率很高，如虾、贝类、鱼虾等海鲜。同时，它们还含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸等营养元素。
4. 坚果类
坚果类如杏仁、核桃、花生等含有丰富的营养成分，其中就包括钙。坚果类还含有其他的营养元素，如不饱和脂肪酸和纤维素等，可以帮助降低胆固醇和血压，对母乳妈妈的身体也有益。
总之，母乳妈妈应该注意饮食搭配，选择富含钙质的食物，以满足宝宝的成长需要。此外，保持良好的生活习惯和运动也可以促进钙的吸收和利用，有助于宝宝骨骼的健康发育。
