宝宝三岁是生长发育的关键时期，补充足够的钙对于他们的骨骼和牙齿发育至关重要。根据中国营养学会发布的《中国居民膳食参考摄入量》，宝宝三岁时每日所需的钙的摄入量为600毫克。下面介绍不同食物中含有的钙的含量及如何让宝宝更好地吸收钙。
1.牛奶及乳制品：牛奶是最常见的钙来源之一，每100毫升全脂牛奶中含有约120毫克的钙。其他乳制品如奶酪、酸奶等也含有较多的钙。
2.鱼虾贝类：以江鱼仔、虾皮、虾仁等海鲜为主，含钙丰富，每百克含钙可高达500毫克以上。
3.豆制品及坚果：豆制品如豆腐、豆腐皮、豆浆含钙量较高，每100克含钙可高达100毫克；坚果如核桃、芝麻富含钙，每100克含钙可达到300毫克以上。
4.蔬菜及水果：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、韭菜等含钙较多，每100克可含55-85毫克的钙；水果如橙子、柚子等含钙较多，每个橙子可含35毫克钙。
除了食物来源外，宝宝在补钙时应遵循以下原则：
1.均衡膳食：不只追求钙，应保证宝宝的饮食均衡且富含多种营养素。
2.适量摄入：过量摄入会增加肾脏负担，导致铅、镉等重金属在体内沉积，对宝宝的健康不利。
3.多种方式：除了食物，户外运动能够促进钙质吸收，日晒能辅助合成维生素D，尽可能让孩子多接触太阳。同时饮用富含钙的饮品如奶粉、酸奶也会有帮助。
总的来说，三岁的宝宝每日需要摄入600毫克的钙。合理饮食加运动有助于宝宝吸收更多的钙，从而更好地促进他们的生长和发育。
