对于14岁的宝宝，选择什么食物来补钙非常重要。这个年龄段是孩子生长发育的重要阶段，骨骼需要足够的钙质，帮助孩子健康成长。
以下是一些最好的补钙食品：
1. 牛奶和奶制品：牛奶是补充儿童所需的钙质的最好来源之一。如果孩子不喜欢喝牛奶，可以尝试酸奶、芝士等不同的奶制品。
2. 绿叶蔬菜：像菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含钙质。可以在平时的家常菜中加入这些蔬菜来增加孩子的钙质摄入。
3. 坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花子、开心果等都是非常好的补钙食品。它们富含不仅仅是钙，还有许多其他的营养物质。
4. 海鲜：海鲜是维生素D和钙的好来源。可以多多给孩子吃一些虾、蟹、鱼等。
5. 豆类：豆类中含有丰富的钙质。像豆腐、黄豆、黑豆等都是很好的选择。
在给孩子补钙的同时，还要注意孩子的饮食搭配。例如，当孩子同吃富含钙的食物和同时也吃到钾和镁较多的食物时，可能会影响钙质的吸收。所以，家长应该了解孩子的饮食习惯，尽量给他们制定钙质素食计划，并确保多样化的营养均衡摄入。
此外，户外活动，晒太阳也是非常好的补钙方法。晒太阳有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收。家长可以带孩子去户外运动，保证他们每天的太阳光照。
