在生完宝宝后，女性需要增加摄入钙的量，以帮助恢复骨密度和骨健康。通常情况下，女性在30多岁之后，骨密度会逐渐降低，这一部分原因是因为体内钙离子不足。当身体怀孕生产后，母体会向宝宝提供必要的钙质，使得母体的体内钙离子很容易耗尽。
因此，生完宝宝的女性需要注意适量地摄入钙，从而避免骨质疏松等问题。
补钙方法：
1. 食物中摄入钙质。平时可以通过平衡饮食，多摄入一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝士、鱼类等，以补充身体所需的钙质。
2. 饮食中摄入维生素D。维生素D可以帮助身体吸收钙质，所以日常可以多摄入维生素D，比如鸡蛋、泡菜、绿叶蔬菜等。
3. 增加运动时间。适量的运动可以刺激骨骼增生，有效增加骨密度，从而提升骨质健康。特别是一些有氧运动，如跑步、游泳、慢跑等，不仅有氧运动能有效增加骨量，而且还能减轻身体压力，提升身体抵抗力。
总之，对于生完宝宝的女性来说，要关注饮食平衡，加强运动锻炼，适当饮食维生素D和钙质，保证身体健康和骨质稳定。如果身体需要，也可以适量使用钙质补充剂来帮助增加骨密度。
