7个月的宝宝可睡大约11-12小时的夜觉，再加上1-2次的喂奶或换尿布的夜间醒来时间。白天宝宝大约需要2-3次的短小睡眠，每次持续30分钟到2小时不等。不过需要注意的是，每个宝宝的睡眠习惯是不同的，一些孩子可能会需要更多的睡眠，而另一些则会需要更少的睡眠。以下是一些帮助宝宝睡眠的技巧：
1. 建立固定的睡眠时间表：让宝宝在固定的时间进行质量较高的睡眠有助于促进身体自然的睡眠规律，以及建立有规律的醒睡习惯。
2. 给予放松的睡前环境：制造让宝宝感到放松和舒适的氛围，例如温暖、安静的房间，音乐或安静的声音、空气清新器或加湿器、睡袍或睡袋等。
3. 安排每日的规律活动：宝宝在白天要进行足够的体育锻炼和运动，这有助于他们在晚上放松和入睡。
4. 鼓励强化白天和夜晚的区别：让白天和晚上的环境以及活动有区别，例如白天应充满光线、活泼、社交和勤快，而晚上应该光线暗淡、安静、渐进式地淡出刺激物等。
5. 提高宝宝的自我安慰能力：宝宝在睡觉的时候可能会出现惊醒，这时需要父母及时哄睡，但是要尽量减少婴儿依赖性。训练宝宝自我安慰能力的方法包括给他们一些安慰的毛绒玩具或是玩具，在关键时刻提供一些不明显的纹理、光和声音等。
在充分满足宝宝的睡眠需求的同时，父母也应该注意护理宝宝，确保宝宝的安全舒适，比如避免用过多的被子覆盖宝宝，以及保持房间有良好的通风等。同时，对于无法入睡的宝宝，父母可以考虑与医护人员会诊来缓解宝宝的睡眠不足带来的不良影响。
