三岁宝宝需要足够的维生素C以维持身体健康。维生素C是一种重要的水溶性维生素，它具有许多重要的功能，包括促进免疫系统的功能、促进铁的吸收和帮助细胞的修复和生长等。
下面是一些适合三岁宝宝补充维生素C的食品：
1. 水果：水果是三岁宝宝最好的维生素C来源之一。例如草莓、橙子、柠檬、柚子、葡萄、苹果、香蕉、樱桃等等。让宝宝每天吃2至3种不同的水果，以获得足够的维生素C。
2. 蔬菜：像红辣椒、西兰花、菜花、菠菜、西红柿、胡萝卜等叶菜类蔬菜都含有丰富的维生素C。
3. 坚果：瓜子、花生、核桃等坚果都含有适量的维生素C。
4. 果汁：有些果汁中含有很高的维生素C，例如橙汁和葡萄汁。但是要注意，果汁中含有大量的糖分，不应过量饮用。
尽管以上食物可以提供宝宝所需的维生素C，但过度加工和烹调都会损失维生素C。因此在烹调食物时，应尽量避免过度烹调，煮或蒸只到熟即可。此外，烤、煮和微波都会破坏维生素C。
总体来说，让宝宝保持健康的最好方式是在日常餐饮中提供丰富的膳食来源的维生素C。如果担心宝宝缺乏维生素C，建议咨询医生，选择补充剂。
