在夏季，宝宝的活动量增大，出汗多，肌肉和骨骼有可能会流失钙和锌。因此，给宝宝补充适量的钙和锌非常重要。以下是夏天宝宝补钙和锌的食物推荐：
1.牛奶及其制品：牛奶是最常见的补钙食物，牛奶中含有的钙比其他食物中的钙含量要高得多。同时，酸奶、奶酪、脱脂奶也是不错的选择。
2.豆制品：豆腐、豆奶、豆腐干等是非常适合宝宝的食物，这些食物不仅含有大量的钙，还含有丰富的蛋白质和维生素，有助于宝宝的成长。
3.海产品：海鲜类食物如虾、蟹、贝类等含锌量丰富，可以适量补充宝宝所需的锌元素。
4.蔬菜及水果：柿子椒、西兰花、芹菜等绿色蔬菜富含钙质，而苹果、香蕉、橙子等水果则富含大量的钾和其他矿物质，可以帮助宝宝吸收钙质。
5.谷物及其制品：燕麦、小米等杂粮类食物富含锌，而全麦面包、杂粮饼干等谷物制品也是不错的选择。
在食物选择时，应避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物，避免过度吃甜食和零食。务必要保证宝宝摄入的食物均衡，合理，避免单一摄入，以期达到宝宝多角度、多元素的全面营养需求。同时，在宝宝补钙和锌时，还应注意适量晒太阳。晒太阳可以帮助宝宝吸收钙质，但是过度晒太阳也会对宝宝的皮肤产生影响，因此需要注意控制时间和保护好宝宝的皮肤。
