维生素D3是十分重要的一种维生素，它可以帮助人体吸收钙质，并且促进健康的骨骼和牙齿发育。对于宝宝来说，什么样的食物是适合补充维生素D3呢？
1. 暴晒
直接暴晒在阳光下，人类皮肤能够合成维生素D3。对于宝宝来说，最好在早晨或者下午的阳光不是很强烈的时候，给宝宝暴露在阳光下15到20分钟。但是要注意不要过度曝晒，避免晒伤。
2. 鱼肉
食物中富含维生素D3的有鱼肉和鱼油。其中，深海鱼类富含DHA、EPA等多种对宝宝智力、视力等发育有重要影响的omega-3脂肪酸，如三文鱼、鲑鱼等，是宝宝更佳的膳食选择。
3. 鸡蛋
鸡蛋也是富含维生素D3的食物，每100克的鸡蛋中，含有144IU的维生素D3。而且，蛋黄中的卵磷脂等还可以提高宝宝的智力。
4. 奶制品
奶制品中的维生素D3来自人工添加。奶粉、黄油、奶酪等都是添加了维生素D3的食品，特别是婴幼儿配方奶粉和牛奶，在添加了适量维生素D3的同时，对宝宝的成长更为有益。
5. 植物性饮食
肉类、鸡蛋、奶制品等都是富含维生素D3的食物，但对于一些素食主义或减肥人士来说，也可以通过其他途径来补充维生素D3。例如，蘑菇能够吸收阳光合成维生素D2，一些蔬菜、豆类也可以补充此类维生素。
总之，补充维生素D3需要多种途径，母乳喂养宝宝应该暴露在阳光下或食用合适含维生素D3的食物。对于不同年龄段的宝宝，医生和营养师都会有不同的建议，家长不要盲目补充维生素D3，应该先了解宝宝的身体状况和需要。
