三岁是儿童成长发育的关键时期，钙是儿童成长所必需的营养物质之一，对于儿童骨骼密度的增加、牙齿的发育和健康起着非常重要的作用。因此，三岁儿童应该寻找富含钙的食品和饮料。
以下是三岁宝宝可以吃的补钙食品：
1. 牛奶及其制品
乳制品是补钙的最佳来源，牛奶，乳酸菌奶、酸奶、奶酪、黄油等都含有较高的钙含量。三岁以下幼儿一天的摄入量应该不超过500ml，否则不利于营养吸收。
2. 豆类
豆类如豆腐、黄豆、绿豆、黑豆等也是优质的钙来源。但是，豆类中的钙是难以被人体直接吸收的，所以最好将豆类搭配其他含维生素C和D的食品一起食用。
3. 果蔬
柿子椒、芹菜、菠菜、苦瓜、小白菜和绿叶蔬菜等都是含钙丰富的蔬菜。此外，橘子、柠檬、草莓、山楂、西红柿和奇异果等也含有很多的钙，但是宝宝食用时需要适量，不能过量食用。
4. 硬水
硬水富含矿物质，如钙和镁。可适当让宝宝喝硬水，以补充钙质，但要确保水源清洁卫生，不要直接饮用，建议煮开或过滤。
除了上述食品，儿童补钙还可以搭配维生素D，因为钙和维生素D之间有高度的相互作用，维生素D可以帮助人体吸收钙并将其转移到骨骼和牙齿中。维生素D富含于深色鱼类、鱼肝油、蛋、蘑菇和牛肝等食品中。
总之，在食用上述食品之外，家长还可以选择为孩子购买含有钙和维生素D的营养品来帮助宝宝获取足够的钙量，但是应该遵循医生的建议来确定用量。
