补钙对于3岁的宝宝来说非常重要，因为随着年龄的增长，骨骼在不断发育和成长，需要更多的钙来支持健康成长。那么，孩子应该如何补钙呢？
1.牛奶和奶制品
牛奶是最常见的钙质来源之一，不仅含有钙，还含有其它营养成分，如蛋白质、维生素D和B群维生素。3岁以下的宝宝最好选择低脂牛奶或儿童配方奶粉，奶产品也是不错的选项，如酸奶、奶酪和乳酸饮品等。
2.豆类及坚果
豆类和坚果也是良好的钙源，例如：小黄豆、黑豆、花生、芝麻等等。这些食物含有丰富的蛋白质和钙质，而且还含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。
3.绿色蔬菜
绿色蔬菜如：菠菜、芹菜、西兰花、嫩豆腐、芦笋等，缺乏饱和脂肪酸，同时含有丰富的蛋白质和钙质以及多种维生素和矿物质。不过，绿色蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，最好在吃绿色蔬菜时，搭配含维生素C的食物，如柑桔、柠檬等。
4.海产品
海产品如小鱼干、虾皮等含有很高的钙质，能够满足宝宝的生长发育所需的营养需要。
总之，对于3岁的宝宝们来说，补钙非常重要。为了确保宝宝的骨骼能够健康地发育和成长，为他们提供多种含钙的饮食是非常有必要的。同时，宝宝们需要保持积极的运动习惯，这也是非常有助于骨骼的健康生长的。
