维生素B2也被称为核黄素，是一种水溶性维生素，它在人体中发挥着重要的生理功能，特别是在能量代谢和细胞生长发育过程中。对于2岁宝宝来说，维生素B2的摄入量与成人相比较小，但同样重要。
根据国际营养学会发表的建议，儿童每天需要摄入的核黄素量如下：
- 年龄在1-3岁的儿童：0.5毫克/天
- 年龄在4-8岁的儿童：0.6毫克/天
可以通过饮食来获取足够的维生素B2。许多食物都含有丰富的核黄素，如：
- 牛奶，乳制品和豆类制品：这些食物都是非常好的蛋白质来源，也是核黄素的良好来源。比如，一杯牛奶的核黄素含量大约为0.2毫克。
- 肉类和家禽：这些食物是优质蛋白质的来源之一，并且富含核黄素。例如，一份三盎司的烤牛肉（约85克）含有大约0.4毫克的核黄素。
- 蔬菜和水果：不同种类的蔬菜和水果中，如菠菜、芹菜、马铃薯、胡萝卜等含量较高。
- 谷物和面包：许多谷物和面包都是膳食纤维的主要来源，并且通常都被浓缩和强化，这些谷物和面包中含有丰富的核黄素。
总之，2岁宝宝所需要的维生素B2摄入量较小，通常通过饮食就可以获取足够的营养。食物作为最好的营养来源，餐饮中要加强多样化营养搭配，保证婴幼儿食物营养均衡。如果你担心孩子维生素B2不足，可以咨询专业保健医生或营养师，寻求更多指导。
