宝宝需要适量地补充维生素和锌，以促进身体健康和免疫系统功能。以下是一些可以让宝宝摄取维生素和锌的食物：
1. 蔬菜和水果
蔬菜和水果是宝宝获得维生素和锌的最佳来源。他们可以摄取红椒、西兰花、番茄、芒果、草莓、紫菜、苹果等食物，这些都是含有大量维生素和锌的食物。特别是橙色和红色蔬菜，如红萝卜，富含大量的β-胡萝卜素，它可以转化为维生素A，能够促进视力健康和免疫系统功能。
2. 蛋类
蛋类也是宝宝摄取维生素和锌的好选择。蛋黄中含有较多的维生素D和锌，有助于增强宝宝的免疫功能和骨骼健康。
3. 奶和牛肉
牛奶和酸奶富含钙、维生素D和锌，它们可以加强宝宝的骨骼健康和免疫系统功能。牛肉也是宝宝摄入锌的重要来源之一。
4. 鱼类
海鱼是宝宝获得维生素D和锌的佳食。鲭鱼、鲈鱼、秋刀鱼、三文鱼等都是富含这些营养成分的食物。
5. 坚果和籽类
如松子、核桃、葵花籽等核果类，以及南瓜籽、芝麻、豆类等富含锌的食物也是健康的选择。这些食物可以当作小零食或加入到宝宝的主食中。
总之，多样化的饮食和保持均衡的膳食是宝宝摄取维生素和锌的关键。如果宝宝确实需要进行补充，可以咨询医生或营养师，了解更加具体的补充方案。
