在十三岁这个年龄阶段，宝宝正处于生长发育的关键时期，钙质是十分重要的营养素，它不仅对骨骼生长发育有好处，还能维持正常的心脏、肌肉、神经等生理功能。因此，宝宝的饮食中应当摄入足够的钙质，保证身体健康发展。
以下是一些补钙最好的食物：
1.奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、芝士等都含有丰富的钙质。每天喝上一杯牛奶或饮用一些奶制品可以提供足够的钙质，促进宝宝的骨骼生长。
2.豆类：豆腐、黄豆、绿豆等豆类也是非常好的补钙食品。其中，豆腐含有的钙质比牛奶还高，每100克豆腐至少含有200毫克的钙质。
3.鱼类：鲜活的鲤鱼、鲈鱼、鲫鱼等鱼类是含钙量很高的食物，在宝宝的饮食中也应该有一定的比例。此外，色拉鱼、三文鱼等深海鱼类也含有丰富的钙质。
4.海带：海带是含钙量极高的海藻类食物。常常食用海带可以有效地增加钙质的摄入量，同时还能起到防止缺钙的作用。
5.坚果类：坚果类中的核桃、杏仁、花生等也含有较为丰富的钙质，适量食用可以对宝宝的骨骼生长发育有一定的帮助。
总之，宝宝在十三岁这个年龄阶段，应当注重饮食的多样化，提高钙质的摄入量，从而保证健康正常的生长发育。除了饮食上的调整之外，还可以适当的户外活动，晒太阳，增加体内维生素D的含量，帮助钙质的吸收。
