宝宝的成长离不开钙，妈妈在怀孕期间、哺乳期间，以及宝宝开始吃辅食之后，都应该注意为宝宝补充足够的钙。那么，妈妈吃什么才能最好地为宝宝补充钙呢？
1. 奶类食品
奶类食品是补钙的首选，因为它们含有丰富的钙和其他营养物质。妈妈可以和族谱中的几代人一样，选择鲜奶、奶酪、酸奶等含有高钙的奶类食品来补充身体所需的营养成分。
2. 豆制品
豆制品也是含有丰富钙质的食品，妈妈可以适当摄取豆腐、豆浆、黄豆等豆制品。豆腐经过加工后的钙吸收率较高，豆浆中有可吸收的钙和植物性雌激素，它们有助于宝宝的生长发育。
3. 鱼类
鱼类不仅是富含蛋白质，还含有优良的钙质，同时富含VitaminD，有助于钙的吸收。因此妈妈可以适当吃些盐水鱼、淡水鱼，比如江、鲫鱼等，也可以选择富含钙的海产品，比如哈迪斯、海螺等等。
4. 蔬果类
蔬果类对宝宝成长也是至关重要的，其中柑橘类水果、草莓、芒果、菠菜、小白菜、油菜等都是富含高钙的蔬菜，妈妈可以多吃这些蔬果来保证足够的钙质摄入。而且这类食品含有丰富的纤维素，有助于预防便秘，增强免疫力。
总而言之，妈妈可以从奶类、豆制品、鱼类以及蔬果类食品中获得足够的钙质。同时，妈妈还应该注意多晒太阳，多出去运动，同样可以增加体内的维生素D的产生，从而增强钙的吸收。
