维生素C是一种重要的营养素，对人体的健康非常有益。对于14岁的宝宝来说，适量摄入维生素C对身体健康十分重要。
首先，维生素C可以帮助提高人体的免疫力，帮助抵御各种感染病毒和细菌，预防感冒和其他疾病。对于孩子们来说，经常接触不同的人和环境，免疫力很容易下降，因此每天适量补充维生素C可以增强孩子的免疫功能。
其次，维生素C对于孩子的生长发育和骨骼发育也很重要。它可以帮助促进骨骼和牙齿的生长和发育，有利于孩子们的身体健康成长。
此外，维生素C还对孩子们的皮肤健康有很多好处。它可以帮助提高皮肤的弹性，预防皮肤干燥和瘙痒，保持皮肤的湿润和光滑。
总之，14岁的宝宝适量补充维生素C对身体健康非常有益。但是不要过量摄入，可能会导致腹泻等不良反应。建议每天给孩子补充适量的维生素C，可以从鲜果蔬和营养补充剂中获取，但最好还是以膳食为主，均衡摄入各种营养素。同时，如果孩子有特殊的疾病或过敏史，应该先咨询专业医生的建议。
