四周岁的宝宝正处于生长发育的关键期，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。因此，宝宝每天需要足够的钙来支持他或她的生长和发育。根据美国儿科学会的建议，四周岁的儿童每天需要摄取1000毫克的钙。以下是一些可以帮助宝宝达到每天所需钙的食物：
1. 奶类制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，每日建议喝500毫升的牛奶或酸奶。
2. 豆类和豆制品：例如黑豆、豆腐、花生等，含有丰富的钙质。
3. 蛋类：每日建议食用一个鸡蛋，鸭蛋也可以，含有丰富的钙和蛋白质。
4. 鱼类：例如银鱼、黄鱼等，是优质的钙源。
5. 蔬菜和水果：例如西红柿、菠菜、苹果等，其中菠菜是蔬菜中含钙最丰富的，适当食用有利于儿童吸收钙质。
另外，需要注意的是，钙的摄入不仅仅依靠饮食，还需要日光的照射，这可以帮助宝宝吸收和利用钙。因此，如果宝宝经常呆在室内，可以适当的进行户外活动。
最后，需要注意的是，宝宝的摄入钙量不要过多或过少，因为钙的过量或不足都会对宝宝的健康造成不良影响。因此，作为父母需要合理安排宝宝的饮食，以确保宝宝能够获得足够的钙质。
