根据中国儿童膳食营养素参考摄入量，3岁宝宝的维生素C日建议摄入量为50-100毫克。这个年龄段的孩子身体发育迅速，维生素C是一种重要的营养素，能够帮助维持免疫健康，在身体内部合成胶原蛋白和维持皮肤和牙齿健康起到重要作用。
从食物中获取维生素C是最好的方式。很多水果蔬菜是富含维生素C的食物，比如草莓、柑橘、菠菜、樱桃番茄等等。建议家长给3岁的宝宝每天提供丰富的水果、蔬菜等食物来补充维生素C。不过要注意的是，蔬菜和水果中的维生素C会受到加热、光照、长期存储等因素的影响而降解，因此最好选择新鲜的烹饪食材。
除了食物外，一些婴幼儿配方奶粉和儿童维生素补充剂含有维生素C。但是使用补充剂需要谨慎，因为过量的维生素C会导致不良反应，例如腹泻、恶心等症状。如果家长想要给宝宝补充维生素C，最好先咨询医生或营养师的意见并按照医生或营养师的建议进行。
总之，对于3岁的宝宝来说，每天提供足够的新鲜水果、蔬菜等食物是获取足够维生素C的最好方式。同时，避免给孩子过多的维生素C补充剂以避免不良反应。
