对于呛奶嗓子里有痰的情况，有以下几种方法可以缓解。
1. 多喝水
喝水可以缓解喉咙干涩的感觉，还可以稀释痰液，使其更容易咳出来。
2. 常吃柿子
柿子有清热化痰的效果，可以帮助缓解喉咙中的痰液。
3. 常温开水漱口
温水可以加速喉咙里面的痰液软化，让痰液更容易咳出来。
4. 吃柠檬
柠檬有清热化痰的功效，可以增加身体的抵抗力，缓解喉咙不适的症状。
5. 置换环境
室内过于潮湿或者有灰尘会让呼吸道更加不舒服，所以要保证空气环境的清新。
6. 活动身体
多做些有氧运动，可以增强呼吸肌肉，让呼吸更加畅通。
7. 吃清淡食物
吃辛辣或油腻的食物会让喉咙更加不适，建议在饮食上多注意。
以上方法都是缓解呛奶嗓子有痰的有效方法，但如果情况严重需要向医生求助，避免耽误治疗。
