三岁是宝宝生长发育的重要时期，补充足够的钙和锌可以帮助宝宝增强骨骼和免疫力，提高身体健康水平。那么宝宝3岁了怎么补钙和锌呢？
1. 合理搭配食材
在日常膳食中，可以合理搭配含钙和锌丰富的食材，如奶类、豆类、鱼类、坚果类、蛋类、海参等食物，让宝宝多吃些富含钙和锌的食品。
2. 增加摄入量
可以增加宝宝的钙和锌摄入量，在饮食中增加含钙或含锌的比较多的食物，或者喝钙奶、加锌的复合维生素等补充剂，保证宝宝每天摄入足够的钙和锌。
3. 食品加工处理
夏季可以做西瓜汁，加点奶粉调味，就可以制作出一杯美味的西瓜酸奶，增加宝宝的钙和锌摄入量。还可以制作含钙的饼干、含锌的糕点、点心等食品。
4. 适当补充维生素D3
维生素D3有助于促进钙的吸收，可以在晒太阳的同时补充维生素D3，或者采取维生素D3口服剂等形式进行补充。
总之，宝宝的钙和锌摄入量需要逐渐增加，但不是越多越好，要根据宝宝的实际情况，适量、均衡摄入。在平时的生活中，要注意多给宝宝提供富含钙和锌的食品，同时适当的户外活动有助于促进宝宝的钙吸收。如有需要，也可以请专业医生进行指导和建议。
