在孕期，宝宝的骨骼需要摄取足够的钙质，因此孕妇应该经常检查钙的摄入量。同时，产后妈妈应该继续关注自己的钙摄入量，以帮助保持宝宝的健康和自己的健康。
下面是一些产后妈妈可以采取的步骤来增加摄取钙质：
1.摄入足够的钙质
妈妈应该每天摄取1200mg的钙质，这可以通过多种方式实现。最简单的方法是增加奶类和乳制品的摄入量。对于产后妈妈来说，可以在每天的饮食中增加一些牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
2.增加绿叶蔬菜的摄取量
许多蔬菜都含有高量的钙质，包括西兰花、豆腐、芝麻、菠菜、绿色的甘蓝等。应该在每天饮食中增加这些蔬菜的摄入量以补充钙。
3.健康的生活习惯
除了注意膳食外，妈妈还应该保持良好的生活习惯。例如：每天适量的户外活动和运动等，可以促进钙质的吸收。
4.考虑钙质补充剂
如果妈妈每天的饮食无法达到足够的摄取量，或者因为某些原因需要更高的钙摄取量，她可以考虑钙质补充剂，但在使用时要获取医生的建议，因为过量的钙摄入有可能会出现一些副作用。
总之，钙质对于新妈妈和宝宝的身体健康很重要，因此，产后妈妈应该采用这些有效的方案，以确保足够的钙质摄入量，以帮助自己和宝宝健康成长。
