降低胎心率的方法包括：控制孕妇的精神状态、改善饮食和睡眠、锻炼、进行适当的肌肉放松训练、避免暴饮暴食、调整姿势等等。
1.控制孕妇的精神状态：怀孕期间，情绪波动很容易影响孕妇的身体状态，从而导致胎心率的增加。可以通过听音乐、做瑜伽、参加孕妇俱乐部等活动来调节情绪，舒缓紧张的情绪。
2.改善饮食和睡眠：孕妇应适当的控制食量，多吃蔬菜、水果及粗粮等高纤维食物，避免食用高糖、高脂肪、高盐等不健康的食物，同时保持充足的睡眠，避免过度疲劳。
3.锻炼：孕妇可以通过坚持适当的锻炼，帮助增强身体的免疫力和代谢功能，减轻孕妇的心理压力，并规律化胎儿的胎动，有利于胎心率的降低。
4.肌肉放松训练：孕妇可以学习深度放松法、阴道运动、呼吸练习等方式，缓解应激疲劳，舒缓肌肉，从而达到降低胎心率的目的。
5.避免暴饮暴食：孕妇应避免在一餐中摄取过多的能量和营养，尤其是在晚上就餐，容易导致血糖波动和血液黏稠度的变化，引起胎心率的升高。
6.调整姿势：孕妇应着重调整自己的姿势，避免长时间站立或坐着，这会使胎儿的胎动减少，从而会导致胎心率的增加，合适的姿势是最理想的方式降低胎心率。
总之，降低胎心率需要孕妇综合调整生活方式，从精神状态、饮食、睡眠、锻炼、肌肉训练、姿势方面提高自己的素质，增强对胎儿的保护，从而达到保持优良的胎心率水准。
