对于准妈妈来说，关注胎儿的健康发育是非常重要的。胎心率是反映胎儿心脏状况的一个指标，所以胎心率的监测尤为重要。在不少胎心率的情况下，医生都会建议准妈妈在家自我监测胎心率。
自我监测胎心率需要的设备有胎心仪、音乐或其他放松工具。胎心仪可以在药店或网上购买，简单易用，使用前最好先查看使用说明。
在测量前，准妈妈需要先找到胎儿的心跳位置。在20周左右，很多准妈妈已经可以在肚子上感觉到胎动，有了胎动作为参考，准妈妈可以先用手指轻轻按压肚子，找到宝宝最活跃的位置，然后将胎心仪放在该位置开始测量。
这个过程需要保持安静放松的状态，因为宝宝在准妈妈兴奋或者紧张的情况下也会受到影响。根据实际情况，每次测量的时间需要在5~15分钟之间，每周最好做3~4次，以及每次记录一下数据，包括胎心率、日期、时间等信息，方便分析。
需要注意的是，当宝宝很活跃时，歇息时不容易听到心跳，这是正常的，不需要太过担心。如果发现胎心率明显低于正常范围(一般在120~160次/分钟)，或者出现异常，如胎动减少、流产、出血、腰痛等症状时，及时就医，在医生的建议下进行对应的治疗和检查，保障宝宝及母亲的健康。
