一周岁的宝宝正处于快速生长和发育阶段，需要充足的营养和维生素D。维生素D是维护骨骼健康的必需品，同时也对免疫力和神经系统的发育有着重要的作用。然而，经常室内活动、过度日晒、人工喂养和食物选择限制等原因都可能导致宝宝维生素D缺乏。所以，为了补充足够的维生素D，以下是几种营养丰富的食物建议：
1. 鱼肉：例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等富含维生素D的深海鱼肉，而且还富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，都有助于促进宝宝的健康成长。
2. 鸡蛋：一个蛋黄中含有5%的每日所需维生素D量，不过要注意的是只有蛋黄中才含有维生素D，所以要分开煮熟，给宝宝吃蛋黄。
3. 奶制品：例如奶酪、酸奶、牛奶等都是维生素D的不错来源，但对于人工喂养的宝宝来说，母乳或婴儿配方奶中的维生素D含量可能不足，需要额外补充营养。
除了食物摄入，户外活动也是获得维生素D的另一重要途径。美国儿科学会建议婴儿每周曝露在阳光下5-10分钟，以帮助生成足够的维生素D。不过要注意的是，直接日晒的时间不能太长，需要避免在阳光最强烈的时间（上午10点到下午4点）暴晒，也要注意宝宝的皮肤防晒。
总之，对于一周岁的宝宝来说，获得健康的营养摄入和适度的户外活动对于促进宝宝的健康成长至关重要。如果你对宝宝的饮食和生活不确定，建议咨询儿科医生的意见。
