维生素C是一种重要的抗氧化剂，它在人体中发挥着多种作用，如促进免疫系统和神经系统的正常运作，帮助身体的各种组织和器官保持健康。对于一岁多的宝宝来说，适当的维生素C摄入量是非常重要的。
根据国际维生素C委员会的建议，一岁多的宝宝每天需要摄入30毫克（mg）的维生素C。这很容易通过食物来获得，如蔬菜、水果和果汁等。下面是一些维生素C含量较高的食物：
1. 橙汁：每杯（240毫升）橙汁含有70毫克的维生素C。
2. 草莓：每杯（150克）草莓含有85毫克的维生素C。
3. 番茄：每个番茄含有15毫克的维生素C。
4. 红甜椒：每个红甜椒含有95毫克的维生素C。
5. 芒果：每个芒果含有60毫克的维生素C。
宝宝每天可以摄入以上食物中的任意一种或多种以获得所需的维生素C。如果宝宝不喜欢吃某些食物，可以尝试将它们搭配在一起，或者在加工食物时添加一些富含维生素C的食材。
需要注意的是，不要过量摄入维生素C。如果宝宝过量摄入维生素C，可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不适症状。因此，应根据宝宝的身体情况和需要适量食用维生素C，同时也应该在医生的建议下进行补充。
