宝宝一岁后，是要开始补充钙质的。这是因为，宝宝在这个时期的骨骼发育非常迅速，而钙是骨骼发育的重要组成部分。因此，对于宝宝的健康成长，合理、充足的钙质摄入是非常必要的。
以下是一些适合宝宝一岁后补钙的食物：
1. 奶类
奶类是最常见的补钙食物，也是宝宝一岁后可以开始喝的牛奶、羊奶、鲜奶等。如果您的宝宝比较爱喝牛奶，可以选择脱脂牛奶或是低脂牛奶，因为过高的脂肪含量可能影响宝宝的消化和吸收。此外，也可以选择将奶加入到宝宝饮食的配方中，如面团、米粉等。
2. 蔬菜
蔬菜也是一些富含钙质的食物。比较明显的例子是如菠菜、芹菜、紫菜等蔬菜。这些蔬菜中含有丰富的钙元素，还含有其他维生素和矿物质，例如维生素C、维生素K等等。这些营养成分也对宝宝的成长和身体健康有重要作用。不过需要注意的是，蔬菜中的钙吸收要比奶类中少，所以不能只依靠蔬菜来摄入钙质。
3. 鱼类
鱼类中也含有丰富的钙质，例如鱼肉、鱼骨。不过宝宝的消化系统还不是很强，因此鱼骨最好不要直接给宝宝食用。可以选择给宝宝食用一些鲜鱼肉，如秋刀鱼、三文鱼等。这些鱼肉中同时也含有一些维生素和矿物质，例如维生素D、Omega-3脂肪酸等，对宝宝的身体健康非常有益。
4. 果类
一些果类中也含有一定的钙质。例如橙子、草莓、杏子等水果。但是要注意的是，这些水果中的钙含量不是很高，所以不能完全依赖于水果来补钙，同时也要注意宝宝是否对某些水果过敏或产生消化问题。
总之，合理的钙质摄入会帮助宝宝健康成长。除了以上提到的食物，还可以适当使用一些钙质补充剂。但是使用补充剂时，一定要注意剂量和附加剂成分，以确保不会对宝宝的身体造成任何损害。此外，建议在选择钙质补充剂的时候，最好与儿科医生进行咨询。
