宝宝的骨骼和牙齿的发育离不开钙和锌的参与。因此，妈妈们要注意给宝宝提供富含钙和锌的食物。下面列举了一些最补钙和锌的食物。
1.牛奶和奶制品：牛奶是钙的良好来源，而奶酪和酸奶也富含钙和锌。给宝宝喝适量的牛奶，对于健康骨骼和牙齿发育非常重要。
2.豆类：大豆、黄豆、绿豆等豆类富含钙和锌，可制作豆腐、豆浆等食品，供宝宝食用。
3.海产品：贝壳类、鱼类，如鲤鱼、鲤鱼头等，富含钙和锌，但注意挑选新鲜的海产品食用。
4.绿叶蔬菜：绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、空心菜等，含有丰富的钙质。
5.水果：如橙子、柠檬、毛桃等富含钙和锌，但是这里提醒妈妈们的是，宝宝在断奶前一般不需要吃果汁类的食物。
6.坚果：如花生、核桃、杏仁等，不仅富含蛋白质、矿物质，还含有丰富的钙和锌。
最后要提醒妈妈们，虽然食物有很多富含钙和锌的，但不能单纯地以此为由给宝宝补钙补锌，要注意搭配，建议妈妈们结合宝宝的运动情况、饮食习惯等综合因素，尽量让宝宝从自然最美丽天然的食材中获得充足的钙和锌。
