七个月的宝宝是处于快速生长期的，营养需求非常高，特别需要钙和锌。这是因为钙和锌是维持婴儿生长和发育的必要元素，可以帮助骨骼发育、强化免疫系统，促进神经递质的正常运转等等。
一般来说，母乳或者配方奶中已经含有足够的钙和锌，因此，在宝宝吃了足够的母乳或者配方奶后，是不需要再额外补充钙和锌的。但是，如果宝宝出现了缺钙或缺锌的症状，如骨骼发育不良或者食欲不振等，应该在医生或营养师的指导下，适当地补充。
以下是一些可以帮助宝宝摄取足够钙和锌的食物：
1. 钙：含有高钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜、鱼类等等。
2. 锌：含有高锌的食物包括红肉、鸡肉、海鲜、坚果、鸡蛋、全麦面包等等。
虽然钙和锌都是宝宝生长发育所必需的元素，但是过量摄入也不利于宝宝的健康。因此，家长应该在婴儿的日常饮食中适当地加入富含钙和锌的食物，同时不要过度补充。如果您对宝宝的饮食有所担心，建议前往专业的医院或者营养师处咨询，以便制定一份适合宝宝的营养方案。
