宝宝在3个月大的时候，需要足够的钙质来支持他们日新月异的生长和发育。由于母乳或者奶粉中钙质含量可能有限，因此让宝宝适当地摄入更多富含钙质的食物是非常重要的。以下是一些可以帮助宝宝补钙的食品和方法：
1. 母乳或配方奶粉：母乳和配方奶粉中含有足够的钙质和其他重要的营养素，可以满足宝宝在前6个月的日常营养需求。妈妈可以考虑在喂奶的时候增加喂奶频率和时间，确保宝宝充分摄入足够的营养。
2. 绿叶蔬菜：绿色的蔬菜，例如菠菜、油菜、韭菜等，富含钙质。妈妈可以在宝宝开始吃辅食的时候，适当地添加这些蔬菜来帮助补钙。
3. 鱼类：鱼类是一种优质的蛋白质来源，并且含有丰富的钙质，妈妈可以考虑将鱼肉或鱼肉泥添加到宝宝的日常膳食中。
4. 奶酪和酸奶：奶酪和酸奶中含有高含量的钙质和蛋白质，妈妈可以适当给宝宝添加奶酪或酸奶。
5. 太阳浴：晒太阳可以促进宝宝体内维生素D的合成，有助于钙质的吸收。但是，需要注意避免宝宝长时间暴露在阳光下，以免导致皮肤晒伤。
总之，对于3个月的宝宝，母乳或奶粉是最重要的营养来源，但如果需要额外增加钙质摄入，可以适当加入上述食物，并在宝宝吃辅食后选择能够满足其营养需求的均衡膳食。同时，妈妈们也应该注意宝宝的整体饮食均衡，避免过分强调补充单一的营养素。
