自己可以通过手动测量胎心率，方法如下：
1. 触摸母亲腹部：寻找胎儿的位置，可以感觉到宝宝的头或臀部。
2. 放置听诊器：将听诊器往母亲腹部放置，找到胎儿心跳的位置。
3. 记录心跳率：使用秒表或手表，记录下30秒中宝宝的心跳数量。
4. 乘以2：将记录下的心跳率乘以2，即为宝宝的胎心率。
需要注意的是，自动测量胎心率的仪器比较准确和方便，建议在医生的指导下选择合适的仪器进行测量。
此外，在测量胎心率的时候还需要注意以下几个方面：
1. 选择合适的时间：最好在宝宝静止或活动少的情况下进行测量。
2. 选好的位置：在听诊的时候，找到宝宝的心跳位置需要有一些技巧。
3. 避免频繁测量：不要频繁测量胎心率，以免影响胎儿的健康。要坚持医生的建议，按照规定的时间进行测量。
总之，自我测量胎心率需要仔细操作和注意，还需要咨询医生的建议，以保证身体健康。
