胎儿缺氧是指胎儿在子宫内由于某些原因导致缺乏氧气供应而产生的状况。孕妇在怀孕期间要想改变自己的体质，需要从以下几个方面入手：
1.合理的饮食
孕妇应该合理安排自己的饮食，以保证胎儿获得充足的营养供应。建议孕妇多摄取蛋白质、维生素和矿物质等营养素，避免食用过量的油腻或者辛辣食物。
2.适当的运动
孕妇在怀孕期间可以适当地进行一些运动，如散步、瑜伽等，有助于改善自己的体质和促进胎儿的生长发育。但是，孕妇需要避免过度运动或者运动时间过长，以免对胎儿产生不良影响。
3.保证足够的睡眠
孕妇应该睡眠充足，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠可以帮助孕妇缓解压力和疲劳，有助于加强身体和提高身体免疫力。
4.避免熬夜
孕妇在怀孕期间要避免熬夜，保持规律的作息时间。可以在晚上适当地放松自己，听听音乐、看看书等，有助于提高睡眠质量和改善体质。
5.保持良好的心态
孕妇在怀孕期间要保持良好的心态，避免受到过度的情绪波动影响，以免对胎儿产生不良影响。可以通过参加一些妊娠瑜伽、心理疏导等活动来帮助自己保持愉悦的心情。
总之，孕妇要了解并掌握一些改善体质和促进胎儿生长发育的方法和技巧，在日常生活中不断优化自己的生活方式，保证母子平安健康。
