孕妇在怀孕初期以及中期，对胎儿的护理和保健是极为重要的，除了保持情绪平稳外，还必须坚持适当的饮食和运动。而随着孕期进入到30周，胎毒排泄也开始逐渐在孕妇心中占据了重要的位置。因此，孕妇饮食中的选择和营养的均衡，是关系到胎毒的清除和胎儿的健康。
首先，孕妇可以多食用一些富含维生素的水果和蔬菜。比如，黄瓜中含有的维生素C、B2、B1、B6及烟酸等，维生素含量极为丰富;西红柿含有丰富的维生素C，同时还具有减肥和美容的作用;橙子中含有足够的抗氧化物质，有助于增强孕妇自然免疫力及促进孕妇的胎儿健康成长。
其次，孕妇还可以多吃一些碱性食物。比如菠菜、苦瓜、柿子和海带等，这些食物具有不错的排毒功效，通过饮食将体内酸性物质转化为碱性，提高孕妇体内的PH值，有助于清除体内的毒素和废物。
最后，孕妇对于饮食的健康选择也很重要。孕妇在30周以后的饮食应避免食用过咸、过甜、过辣的食物，同时也应避免食用油炸、烟熏等高热量食品，多食用清淡、健康的食物。此外，孕妇还应适量运动，尽量避免过度劳累，严格控制饮食，保证足够的水分摄入，防止孕妇和胎儿水分不足。
总之，孕妇在30周时要多吃富含维生素和碱性的水果和蔬菜，同时避免摄入过多的盐、糖和辣椒等食品，保持适当的运动并且控制好饮食，这样才能有效的保证孕妇和胎儿的健康成长，预防出现不良的影响。
