怀孕期间是宝宝的骨骼发育和生长的关键时期，因此孕妇需要摄入足够的钙质来支持宝宝的生长发育，同时也能保护母亲的骨骼健康。下面是能够提供高钙质的食物：
1. 奶及奶制品：牛奶、酸奶、芝士、酸奶，都是富含钙质的食物。
2. 豆类：豆腐、豆奶、豆腐干、绿豆等，豆类可以提供丰富的蛋白质和钙质。
3. 叶绿蔬菜：青菜、芹菜、菠菜、油菜，都是富含钙质的食物。
4. 果干及坚果类：榛子、杏仁、核桃等，可以提供较好的钙质。
5. 鱼及海产品：鲑鱼、鲔鱼、虾、蟹等，都可以提供优质的钙质，但孕妇需要注意选择肉质鲜良、出自正规渔业的海鲜。
6. 食用菌类：金针菇、木耳、香菇等，是富含钙质的食物。
除了饮食方面，孕期运动也对孕妇和胎儿的健康都有好处。一些简单的运动方式，例如散步、瑜伽等，可以帮助孕妇加强骨骼、增强肌肉弹性和气质，从而更好的应对身体变化。当然，每个孕妇的体质和身体状态都是不一样的，建议孕妇在运动前咨询医生，选择适合自己的运动方式。
