母乳妈妈是宝宝最好的营养来源，因此母乳妈妈一定要关注自己的膳食营养，以保证宝宝得到足够的营养。而钙是宝宝成长所必需的营养物质之一，对于宝宝的骨密度发育至关重要，所以母乳妈妈在日常膳食中应该注重补充足够的钙。下面列出一些母乳妈妈可以提高宝宝钙吸收的食物：
1.绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花、春菜、油菜、芥菜等，富含叶酸、维生素K、钙等多种营养成分，可促进宝宝骨骼发育，更容易被人体吸收。
2.鱼虾类食品：鲫鱼、草鱼、虾、海带、紫菜等富含钙质，也是母乳妈妈提高宝宝钙吸收的好选择。
3.豆类食品：豆腐、豆浆、豆腐皮等均是良好的钙源，可帮助宝宝达到足够的钙摄入量。
4.奶制品：牛奶、酸奶、酪梨等奶制品富含钙质，它们是宝宝骨骼发育所必需的营养素，是母乳妈妈补充宝宝钙所必要的食物之一。
5.坚果和小豆类食品：杏仁、芝麻、小红豆、黑豆等也是富含钙的食物，在日常饮食中不妨适当食用。
母乳妈妈每天至少应该摄取1000mg的钙，一般来说通过饮食摄取足量钙是可行的，若身体出现钙不足症状建议及时咨询医生进行处理。同时，在母乳期间饮食一定要规律、健康，才能达到科学喂养的目的，更好地保护宝宝的身体健康。
