3岁宝宝每天应该摄入多少维生素B2是一个比较常见的问题。维生素B2，也称核黄素，是一种重要的维生素，它能够促进蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢，同时也能够增强免疫系统的功能。
在3岁宝宝的饮食中，维生素B2的摄入量一般是以毫克（mg）为单位进行计算的。根据营养专家的建议，3岁宝宝每日至少需要摄入0.8~1.1毫克的维生素B2，而最大限度的安全摄入量为25毫克/天。
那么3岁宝宝应该通过哪些食物来获取维生素B2呢？以下是几种富含维生素B2的食物：
1. 牛奶和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是富含维生素B2的食物。每100毫升牛奶含有0.17毫克的维生素B2，每100克酸奶含有0.18毫克的维生素B2。
2. 瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉等瘦肉中含有丰富的维生素B2。每100克牛肉含有0.23毫克的维生素B2，每100克猪肉含有0.18毫克的维生素B2，每100克鸡肉含有0.13毫克的维生素B2。
3. 鱼类：鱼类中也富含维生素B2。每100克鲑鱼含有0.43毫克的维生素B2，每100克鲤鱼含有0.18毫克的维生素B2。
4. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、绿色萝卜叶、青菜等也是维生素B2的良好来源。每100克菠菜含有0.13毫克的维生素B2，每100克油菜含有0.27毫克的维生素B2，每100克青菜含有0.06毫克的维生素B2。
通过合理的膳食搭配，宝宝可以摄取足够的维生素B2。如果宝宝存在维生素B2缺乏的症状，如口角炎、舌炎、皮炎等，建议及时就医并进行治疗。尽管维生素B2不属于必需性营养素，但它在宝宝的生长发育和免疫系统建设方面发挥着重要作用。
