四岁的宝宝正处于快速生长发育期间，补钙对于孩子的骨骼和牙齿的健康发育至关重要。但是，孩子的胃肠系统还不够完善，容易产生负担，因此需要注意选择适合的补钙食品。下面介绍几种适合四岁宝宝补钙的食品。
1. 奶制品：奶制品是最好的钙来源之一。4岁宝宝可以食用低脂奶、酸奶、奶酪等。这些食品含有丰富的钙质，并且易于消化吸收。
2. 海产品：一些鱼类和贝类也是优秀的钙来源，如三文鱼、虾、蟹、贻贝等。这些食品也富含良好的蛋白质和微量元素。
3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，也是很好的钙来源之一。但由于它们中含有草酸，会影响钙的吸收，因此应在食用前先用开水焯烫一下，并配以一些富含维生素C的蔬菜，如番茄等一起食用。
4. 果类干果：一些干果如杏仁、芝麻、核桃等，也是富含钙质的食品。同时，这些食品含有更多的蛋白质和不饱和脂肪酸，营养也更为全面。
除了上述食品，宝宝还可以通过晒太阳来合成维生素D，有助于钙的吸收和利用。但太阳光照时间应在早上9点到下午4点之间，每次20分钟左右即可，过度晒太阳也会对宝宝的皮肤产生伤害，父母应注意掌握好晒太阳的时间和方法。
总之， 4岁宝宝补钙从饮食入手，增加奶制品、海产品、绿色蔬菜和果类干果的摄入量，晒太阳也是一个好的途径。孩子在补钙过程中，还要注意不要暴饮暴食，一日三餐要规律有营养，既有利于钙的吸收，也有利于健康成长。
