三岁的宝宝正处于快速发育的时期，对于身体健康的发展来说，钙和锌都是非常重要的元素。锌是维持免疫系统、神经系统和新陈代谢的重要元素，而钙则是有助于牙齿骨骼健康发育的必需元素。因此，为了保证宝宝的健康发育，家长需要注意宝宝的钙和锌摄入量，并注意提供富含这两种元素的食物。
以下是一些富含钙和锌的食物：
1.牛奶制品：牛奶，酸奶，奶酪和奶油等都是含有丰富钙和锌的食物。 每天给宝宝喝1杯牛奶可以补充钙和锌的需求量。
2.坚果和籽类：核桃，杏仁，腰果和葵花籽等富含锌。
3.肉类：鸡肉，牛肉，猪肉等肉类富含蛋白质和锌，适当的摄入可以帮助宝宝补充锌的需要。
4.鱼：鲑鱼，沙丁鱼等富含钙和锌，多吃鱼可以有效的补充元素。
5.蔬菜和水果：芝麻，莲子和绿色叶菜等都富含钙，而香蕉和橙子等则富含锌，水果和蔬菜中含有的抗氧化物、维生素和矿物质也有利于宝宝的健康。
除此之外，有些食品可以加强钙和锌的吸收，比如维生素D可以促进钙吸收，维生素C可以促进锌吸收，因此，多吃富含维生素D或C的食物也有利于宝宝的健康。
需要注意的是，宝宝的每个阶段的营养需求都是不同的，如果家长感到不确定，可以咨询医生或营养师，合理规划宝宝的营养饮食。同时，宝宝的摄入量也需要适当控制，过多或者过少的摄入都会对宝宝的健康造成不利影响。
