在孕期，营养摄入对于胎儿和母体的健康非常重要，但是也要注意避免吃一些在孕期对胎儿有害的食物，例如生的海鲜、含过多咖啡因的咖啡、可乐、含有防腐剂、添加剂较多的加工食品等。在孕期中，应该多吃一些含有营养，有排毒功效的食物，如：
1.水果蔬菜：新鲜的水果蔬菜含有大量的维生素和抗氧化物质。特别是苹果、橙子、葡萄柚、菠菜、草莓、鱼、蛋类等等营养成分丰富，有助于增强身体免疫力，排出孕期中的毒素。
2.优质蛋白质：蛋白质是皮肤和肌肉的重要组成部分。鸡肉、瘦肉、鱼、豆类、坚果和含钙丰富的奶类制品等含有丰富的蛋白质，有助于孕妇控制体重，增加能量，同时还帮助减轻孕期体内的毒素负荷。
3.全谷类：全麦面包、糙米、玉米等含有植物纤维和健康的碳水化合物，有助于预防便秘和其他消化问题。孕妇可以尝试全谷类代替高淀粉食物，如白面包和白米饭。
4.大豆类：豆腐、豆浆、黑豆等含有丰富的维生素和蛋白质。同时，大豆中的异黄酮还能够起到减轻孕期不适的作用。
总之，在孕期中，应该尽可能选择新鲜、天然、有营养的食物，避免一些“重口味”的食品，以及过多的加工食品。这样，不仅可以让孕妇更好地保持身体健康，还有助于胎儿的健康成长。
