一岁的宝宝需要保证足够的钙和锌，来支撑健康的生长和发育。钙和锌对于提高宝宝的免疫力、预防感染和促进神经系统和骨骼发育都有至关重要的作用。那么，一岁宝宝怎么补钙补锌呢？接下来，我们来谈一谈。
1. 饮食均衡
一岁的宝宝要保证饮食均衡，多吃富含钙和锌的食物，包括牛奶、豆类、鱼类、蛋类、虾等。特别是牛奶是宝宝补钙的重要来源，每天需要喝400—500毫升左右。但是，需要注意的是，不要给宝宝喝太多牛奶，否则容易影响宝宝对其他食物的吸收和消化，导致缺乏其他重要营养素。
2. 合理补充维生素D
维生素D是帮助钙吸收和利用的关键，也是宝宝骨骼健康发育必不可少的营养素。而太阳光是可以胜任维生素D的合成工作的，所以每天让宝宝晒太阳，坚持20分钟左右即可。但是，如果气候太热或者太冷，需要进行适当的调整。另外，也可以通过医生的建议给宝宝补充维生素D的药物，以确保尽量满足宝宝身体的需要。
3. 善用添加剂
如果宝宝的食欲不好或者食物不够丰富，可以在医生的建议下，适当使用钙和锌的添加剂，给宝宝补充缺乏的营养素。但是需要注意的是，一定要选择合适的添加剂，不要自行予药，以免对宝宝的身体产生不良影响。
总体来说，保证宝宝饮食均衡，多吃富含钙和锌的食物，实行适量的日光浴，并且根据医生的建议合理使用添加剂，能够有效帮助宝宝补充钙和锌，从而健康快乐地成长。
